[...] przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Dzień 2 (plecy, biceps i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Uginanie [...]
Witam, Proszę o ocenę i ew sugestie do planu treningowego. Mam możliwość trenować tylko 3x w tyg. Dzień 1 Plecy + Tył Barków + Biceps Wiosłowanie na maszynie typu hamer 3x12 Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu pionowym 3x12 lub podciąganie na drążku szerokim w szerokim chwycie 3x max ale nie mniej niż 10 Wiosłowanie sztangą [...]
Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile [...]
Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]
Witam, zaczne od tego, ze poszukuje tzw. treningu na "dobry wyglad". Chcialbym miec trening na dosyc spora mase miesniowa, ale tez na jako taka rzezbe. Nie wiem jaki trening powinienem wybrac, gdyz mam dosyc spora wage-85kg, lecz to jest sama masa tluszczowa, ktora glownie odklada sie na brzuchu. Z tego tez powodu nie wiem czy bylby dla mnie [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]
[...] nie jest dla mnie bo zjadłem w ch** tych przedtreningówek i effekt był taki że po cyklu obwody spadały. O to trening, znalazłem go na internecie: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i [...]
[...] nie wiem czy to dalo jakies wieksze efekty chcialbym sie was poradzic co tu wcisnac. Robilem te same cwiczenia co na opisalem wyzej. Najpierw trzy na biceps pozniej trzy na triceps. Jednak nie jestem do konca pewien czy to daje takie efekty jakie bym chcial. Moze wcisnac w piatek to co robie w poniedzialek tzn w 1 tyg klata tric i jak skoncze [...]
Witam ćwicze juz 7 tydzień efekty ( + 3kg na starym planie) trzeba zmienic po takim okresie plan dlatego przesyłam inny plan treningowy i prosze o ocene lub zmiany z góry dzięki : I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,6,4 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]
[...] karku siedząc na atlasie 4 serie po 10-12 + brzuch (unoszenie nóg w górę leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2 (biceps,triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie ręki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 serie po max -francuskie wyciskanie hantlami [...]
[...] na maszynie 4. Prostowanie grzbietu na ławeczce do tego 5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 6. Zginanie ramion ze sztangielkami na biceps 7. Ściąganie drążka na triceps 8. Unoszenie ramion na barki na maszynie 9. Brzuszki na ławeczce skośnej Problem w tym, że całość mi zajmuje 1:30-1.45. Chciałbym, żeby to było ok. 50 min na trening, [...]
[...] 12.10,8 6.uginanie ramion z supinacja 3 serie 24,20,16 7.uginanie młotkiem 3 serie 24,20,16 8.wyciskanie francuskie za głowę leżąc 3 serie 12,10,8 9.sciaganie sznurka na triceps drop set 10. brzuch Środa 1. Podciąganie nachwytem 5 serii po 6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 5 serii 12,10,8,6,6 3. rozpiętki na ławce skos [...]